米乐m6官方网站减肥平台期的原因是人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。

　　例如：感冒了，不吃药人体也会恢复健康，这就是人体细胞原有的自我保护功能。

　　当人体体重持续下降太快时，人体细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排除，这个现象可能会持续2-3周，才会进入下一个体重快速下降期。

　　减肥平台期只是这一轮减肥时，身体的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备。如果减肥平台期太久，可能是人体的基础代谢率比较慢，需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈。

　　糖原往往比脂肪更优先的被我们的身体利用来补充能量的亏空，而且糖原的消耗造成机体大量的失水。因为储存在人体内糖原80%是水分，只有20%是可以供应能源的物质。脂肪组织则不然，90%是可以提供能量的物质，只有10%是水分。

　　糖原被快速而且优先的消耗，我们看到了体重快速的下降和减肥的良好效果，而体内的糖原终归是有限的。肝脏和肌肉中差不多分别有1斤和10斤的糖原（包括附带的水），这些糖原被消耗掉，我们可以看到体重减轻10斤左右，然而这之后，就要消耗脂肪才能看到体重的减轻了，于是平台期就出现了。

　　脂肪的能量很高，注定了减脂只能是缓慢的过程。每100克的脂肪中含有900千卡的能量，这是一个非常高的数值，因为菲尔普斯连续不断的游一个小时的蝶泳才消耗这么多的能量。我们泡在水里慢慢悠悠的游泳一小时，消耗的能量在400卡以下。由此可见，我们每天卯足了力气也减不了100克的脂肪。

　　通常来讲，通过增加运动和缩食，每天有300卡左右的能量亏空是大多数人能够坚持下来的减肥速度。比这个速度再高，就会每天饿得慌，而过度的饥饿是个消耗意志的过程，意志的消耗可能导致最终放弃减肥，这并不是我们想要的结果，减肥并不能操之过急。

　　300卡的能量差不多就是33克的脂肪，坚持一个月才是2斤的脂肪，这是很好的速度了，而减掉2斤的脂肪并不能在体重计上被直观的看出来。

　　处于平台期的时候，大家第一反应是“是不是我最近吃的有点多，所以体重不变？”

　　其实进入平台期是因为身体适应了每日能量的摄入状态，需要一定时间调整下，才能继续降低体重。

　　如果你从前只是单一靠节食减肥，那现在可以加入运动环节，每天跑步40分钟。加快能量消耗，可以提升代谢。

　　如果你之前是控制饮食+跑步减肥，现在可以改变跑步的速度和时长。或则另一个方法是，停止跑步，换成其他的运动，比如hiit，跳绳，跳操，跳舞，举器械，打羽毛球类。意思就是改变你原来的运动方式。

　　精细碳水成分是糖，很容易令人发胖。低碳的饮食可以让身体进入燃脂模式。也有研究表明说，低碳饮食可以控制食欲，不再想暴食，稳定你的情绪。

　　第①步之后，会有一些效果，但是到了一个时间段后，可能又进入了下一个平台期。这时候可以尝试切断来自主食的碳水，只吃蔬菜，蛋白质和脂肪。

　　如果你平时一日三餐进食时间间隔太长，是没有燃脂时间的。可以调整为一日3-5餐，让身体处于燃脂的状态下。

　　多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，都可以促进新陈代谢能力的提高，提早度过平台期。

　　平时晚上早点睡，晚上睡太晚，长期暴露在人造灯光（特别是蓝色波段）下，会引起我们身体激素（褪黑素等）分泌紊乱，从而导致胰岛素，瘦素抵抗，导致肥胖。

　　①有研究发现，如果情绪不良，会启动心理补偿机制，导致暴食，从而导致减肥失败。

　　②还有一些人，不适应低碳，或者断碳，觉得不吃碳水很不开心。因为高碳可以释放多巴胺，令人愉悦，所以在缺少碳水导致情绪低落时也需要及时调整情绪，找一些能够给自己带来快乐的事情来做。

　　除此之外，进入平台期，看到体重增长米乐m6app下载，或者是减肥带来的焦虑，都会影响减肥。所以减肥的基础是保持情绪的稳定，学会安抚好自己的情绪。体重up down 还是down up，都不要太过于较真，要学会从内心接纳自己，喜欢自己，享受目前的状态。只有在良好的状态下，你的身体激素才不会紊乱，才会加速你身体燃烧脂肪。

　　所以减肥一定要有一个好的心态，不要给自己太大的压力，有压力了，就不要减肥，减肥先减压。

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