米乐m6app下载这种可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

　　根据以上九种方法，制定一个能够确保实施的分步计划。最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。

　　为了避免身体受伤，应要求教练帮助选择适当的体重并制定适当的运动计划。伸展运动应该在运动前后进行，以保持身体的灵活性。举重的重量和次数可以逐渐增加。

　　用苏打代替可口可乐，你每天可以少摄入150千卡的热量。如果你每周步行五次，每次45分钟，每次5公里，你可以在三个月内减掉10磅。

　　只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

　　每天减少100千卡热量的摄入，每周散步三次，每次30分钟步行三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在5个月内减掉10磅。

　　开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，米乐m6app下载不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成!

　　在医生的指导下，你甚至可以每天吃两次液体食物。这可以在五周内减掉10磅。然而，确保你选择的液体食物能提供身体所需的营养和蛋白质，并确保一日三餐。

　　坚持每周5天，每天一次，每次45分钟步行5公里。这样做可以在6个月内减掉10磅。如果你在45分钟内步行6.5公里，你的减肥速度会更快。

　　也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种可能会增加食欲。

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少你的卡路里摄入量。

　　如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。米乐m6app下载

　　因此，没有必要为了减肥而少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以用来代替每天吃的高脂肪食物，比如奶油。专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在两个月内减掉10磅。

　　然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，米乐m6app下载那就要注意减少每次的分量。

　　与每周四次吃200克肉不同，你可以每次吃100克肉，这样你可以在大约七个半月内少摄入1200千卡的热量并减轻体重。

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。

　　骑自行车：每周四次，以每小时15公里的速度骑一小时，可以在五个月内减轻10磅。

　　如果以前没有进行过固定的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

　　因此，在走路之前或之后，你可以吃一些低脂食物或新鲜水果，喝更多的水来补充体内因出汗而减少的水分。

　　每周进行3-5次定期锻炼是减少身体脂肪、减肥、增加肌肉和精力充沛的好方法。

　　跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;