米乐m6粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，米乐m6要涂在身 上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿， 大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后 开始洗澡。

　　若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。 粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。

　　a.穿上高跟鞋，上半身挺直( 注意姿势，不要前倾或后仰) ，吸气收小腹，把气停 在胸腔的位置。

　　b.以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起 来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

　　c.跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“ 脚板中间的部位” 着地才是正 确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌， 让 鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

　　5、弯曲/伸直膝盖： 双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复 30 次。

　　6、侧卧抬腿： 在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做 30 次。

　　4 个简单小动作拉长 虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认 为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有，从今天起，开始运动吧。找个你最 容易做的动作，开心瘦腿吧!

　　2.最好用保鲜膜将腿全部裹住。 出过汗后用冷水毛巾擦去， 使腿部肌肤更加光滑， 富有弹性。

　　除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一 双纤纤玉腿。

　　准备工作：圆白菜两片、芹菜 3 根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜 的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　　1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次 30-60 分钟，每日 2-3 次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2.快速步行法 每小时步行 5-7 公里，每次锻炼 30-60 分钟。步行时心率控制在每分钟 120 次以 下，这样可振奋精神。

　　3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在 3 度斜坡上步行 100 米，渐渐增至在 5 度斜坡 上行走 15 分钟，再在平地上行走 15 分钟。

　　将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤 血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。

　　和冷水 反复交替冲 洗腿 血管肌肉的功能，可以改 而消除腿部浮肿，使腿紧

　　紧实大腿线条： 大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮 的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻 炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改 善粗壮大腿的烦恼。

　　改善小腿微循环： 方法 1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧 绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉 开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤 体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做 10 分钟即可。

　　瘦身减肥方法很多但哪种最适合你呢，用哪种减肥方法减肥最快，这就要看 你有没有选对方法了！

　　5 种花样散步法 3 周就瘦腿 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走 60-80 米。上肢应 随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至 1 小时， 强 度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持 3 周就可见到显效。如果你已经 打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位 置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟 1 厘米高，前掌不 超过 4 厘米。

　　训 练部 侧 动 作： 举 腿， 保 持直 上 ，另 腰 ，收 力 把腿 多 次重

　　直立向后 注意上身 立，单手向 一只手插 紧臀部，用 向后举起。 复进行。

　　训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。 动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线 ;举起右腿，右手抓左 脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面; 正常呼吸，保持 10 到 30 秒。

　　露(为了减少摩擦) ，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去， 双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方 法一样。开始搓 50 下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓 100 下的时候，米乐m6效果 一定很明显!

　　时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术， 冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的 减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。在家里的时候可以利

　　1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂 上冷冻液，大约 45 分钟后去掉弹力绷带。

　　2、踢毽子： 两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另 外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间， 反之亦然，左右腿各重复 30 次。

　　3、高抬腿： 单腿站立，另一条腿膝盖弯曲 90 度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各 重复 30 次。

　　4、向两侧抬腿： 把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁 边抬起，左右各做 10 次。

　　入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔！ 因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生 姜澡，3 个月下来瘦了 8、9 公斤喔。我因为买不到已经榨好的生姜水，所以用 一跟一根的生姜代替。

　　方法：用搥排骨肉的捶把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁 液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。

　　4、关注高跟鞋倾斜的角度 斜坡的过度的程度要适合你的舒适感觉。应该是逐渐过度的斜坡的陡度，足弓的 弧度与高跟鞋的拱形要吻合，适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致足痛。

　　5、穿露趾的高跟鞋 可以减少鸡眼和胼胝的压力刺激。如有鸡眼和胼胝需要看医生，借助他们的帮助 取消与纠正导致的足痛原因。与此同时，请选择露趾的高跟鞋来让有炎症的区域 释放压力。

　　d.两互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松 垂下，自然摆动，看起来就很大方了。

　　1、寻觅一双尽可能与你足型相符的高跟鞋 很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致。 在鞋绑的内侧应该预留 足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力刺激。导致疼 痛。直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛 的原因。

　　亭亭玉立，很瘦很直的，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的六招弹力 动作简便易学，行之有效，只要每天坚持锻炼，你也可以轻松拥有。

　　1、压低上身： 两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地

　　压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持 30 秒 钟。双腿交替各做 10 次。

　　2.泡完澡后，擦瘦腿霜（通常是用 BIOTHERM 那一条） ，按摩之后包上保鲜膜。

　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位 刮 20 下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上 睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　方法 2：睡前将腿抬高，成 90 度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下， 将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。

　　方法 3：当假日时，不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入 浴缸中，泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收，米乐m6可拿一个小碟子， 倒 进 5 毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类，然后倒在掌心， 均 匀的涂抹在肌肤上，最好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环，加速燃烧脂肪， 消除赘肉的功效。

　　经常穿高跟鞋的女士，走路姿势都在穿高跟鞋的时候得到了自觉不自觉地纠正， 即便是脱下高跟鞋，走起路来相对都感觉比较有风度。而且，穿高跟鞋的女士， 腿部都很少有赘肉，修长而美丽。这些都是平时穿高跟鞋的辛苦所磨练出来的。 其实都是辛苦：穿高跟鞋不但校正了身姿，保持了体型，而且还可以减去腿部多 余脂肪，防止腿部多余脂肪的再生，而单纯的减肥所带来的辛苦与烦恼，绝对不 亚于穿高跟鞋。而当你意识到应该减肥的时候，恐怕你的身姿已经无法得到恭维 了。

　　4.摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾 病的人。

　　5.摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　瘦腿之前我们还是先来做些有助于瘦腿的小妙招吧， 这样做对于你利用穿高跟鞋 来瘦腿会有更大的帮助哦!

　　训练部位：大腿 动作：吸气，腿抬起 90 度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部 动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋， 手 柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾) ，蹲起，反复动作。

　　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探 身前移。 数量：30-35 每组，3 组。

　　6.用热水泡脚 热敷 高跟鞋穿了一整天，即使再有经验的人疼痛都是在所难免，这时回到家，换上平 底鞋，冲热水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好的缓解疼痛，但是请记 住，也别泡太久哦!15 分钟就好。

　　想拥有修长却不知道如何瘦腿吗？做做瘦腿运动吧！ 下面给你介绍 6 招瘦腿 运动，教你如何瘦腿，让你轻松拥有修长！

　　专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素 C、钾、钙。一杯圆白菜含钙 量相当于半杯牛奶的钙含量。β 胡萝卜素及维生素 C 都是抗氧化剂，是美肤的重 要法宝；钙是强健骨骼的“ 最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、 修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　办公室的久坐族，很容易导致大腿粗壮。怎么办？开始瘦腿行动吧！如果你是一 个不爱动的懒 MM，不妨试试下面的十个瘦腿偏方吧！不会伤身，还能快速瘦腿 哦！

　　粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以 排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　　2、缓冲垫 全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或 穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。这种鞋垫看 起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的 震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。

　　3、穿厚跟鞋 厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在足底上的压力分配，是压 力更均衡，起到一个缓冲的作用，而不是脚跟直接受压。交替高跟鞋的不同高度 可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题， 当你该穿较低跟的鞋时候会不会感觉轻松很 多呢?还有记住不要长时穿高超过 7 公分的高跟鞋，那样美是美，但美总是要付