米乐m6官方网站今天是计划第一天，昨天（今天？）因为工作凌晨三点才睡，而今天早上居然听到了七点的闹钟声，我的耳朵总算没有自动屏蔽闹钟了，可喜可贺。

　　早晨七点五十分称重：50.65kg（emmm，米乐m6官方网站我昨天晚上吃了奶茶和汉堡来着）

　　早餐：15g的麦片+180ml的牛奶（这两个泡一起吃），米乐m6官方网站鸡蛋一个（煮熟带壳59g）——总热量=59+109+89=257（千卡）

　　Tips：1.我的牛奶是原生牛奶，热量在250千焦以上，如需要更好的效果，请自动替换成脱脂牛奶。2.麦片是桂格的即食燕麦片，原味，想要比较松软的口感，请多泡一会儿。3.牛奶泡麦片和鸡蛋两者食用的时候请间隔一段时间，至少二十分钟。

　　午餐：鸡胸肉100g（生重，捞熟之后只有65g我实在是无言以对），生菜208g（这个是捞熟了称的，所以重量中有一些水分，有放盐，但盐估摸着都在水里，有一点点味道），米饭55g——总热量=133+64+33=230（千卡）

　　Tips：1.我是属于姨妈不太待见的那一类，我必须吃碳水，所以中午摄入了少量米饭，米乐m6官方网站米饭的生重和煮熟了的热量相差挺大的，小仙女们需要注意计算。2.不必觉得纯捞熟的蔬菜和鸡胸肉很难吃，其实我觉得挺好吃的……

　　下午点心：苹果半个（带半个核121g，食用时间为四点半）——热量：65（千卡）

　　晚餐：鸡胸肉35g（熟称，它其实是中午剩下的，我不想煮了，就是这么懒，进食时间为晚上七点），麦片15g泡水——热量=67+59=126（千卡）

　　因为我是一个月之后一定要去参加一个活动，而且对长相有点要求，所以稍微苛刻了一点，也并不是每天都这么吃，后面也有放纵日，大家还是要算一下你的代谢（薄荷的不准）按代谢来吃，女生保持在一千以上哟。

　　玛丽终极瘦腿（只做了三分之二，以后不会做了，膝盖受过伤的人伤不起）[8min.]

　　本人膝盖不太行，所以没办法跑步，体重在130斤以下的仙女可以试一下跑步，但需要注意拉伸，130+的要先循环渐进的减少一些食量和体重再考虑运动，当然你要是会游泳也不错，对膝盖负担没那么大。

　　跑步并不是每天都跑见效快什么的，出于关节考虑，请每周的跑步次数控制在3-5次，毕竟大家都不专业很容易受伤（你专业的，不当运动员之后涨了脂肪现在想减当我没说）

　　再唠叨一句，本人因为工作所以作息极其不规律，寻常的减肥者还是早睡早起的好。