米乐m6app下载今天给大家分享一套基础练习序列。整个序列九个动作，包括休息术完整练下来共50分钟左右。

　　呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手放右脚外侧，左手向天花板的方向延展，眼睛目视前方。

　　观察一下模特。米乐m6平板的时候让背部特别是肩胛骨中间的位置圆润饱满，不要凹下去。

　　再次吸气时，左膝离地，左腿向后伸直，脚尖回勾，同时右手向头顶的方向延展，身体成一条直线组呼吸，反侧练习，重复三组。

　　整个过程中收腹部保护腰椎，同时保持身体重心的稳定和平衡，不要向一侧倾斜。如果有困难也可以，只做腿部运动，手一直落地。米乐m6米乐m6

　　在膝盖下面放一个抱枕，可以让膝盖和腰椎得到更彻底的放松，腰不好的人，晚上睡觉的时候也可以把膝盖略微垫高一点。