米乐m6官方网站当你的臀部出现问题时，它会导致严重的疼痛和不适，并在你身体的不同部位表现出来。

　　臀大肌可以说是身体最重要的柔韧性部分。它们支撑您的上半身并引导您的下半身。

　　保持髋关节的活动性和灵活性对于长期的髋关节健康和终生活动能力很重要（髋关节置换可不是好玩的！）。米乐m6官方网站另外，打开臀部的好处不仅仅是身体上的。

　　由于骨盆控制着我们的情绪，因此当您拉伸肌肉（尤其是腰肌）时，您会体验到情绪的释放。

　　Malasana是一种深度臀部伸展运动，可以伸展脚踝、米乐m6官方网站臀部和脊柱。您可以通过将膝盖与肘部一起展开来增加伸展度。

　　在你的臀部下放一块瑜伽砖，或者在你的脚后跟下放一条毯子，可以在不撞到地板的情况下支撑Malasana。

　　使用青蛙姿势拉伸臀肌、内收肌（大腿内侧）和核心肌群。您可以在膝盖下垫一条毯子作为支撑，或者先在垫子上练习。

　　鸽子式对于初学者来说通常很困难，最好在臀部和身体充分热身后练习。重要的是要注意弯曲的腿以保护膝盖。

　　把你的身体放在枕头上，在你弯曲的腿的臀部下面放一块木块，或者把它放在一个枕头上来支撑一只鸽子。

　　下背部在锻炼核心时拉伸股四头肌、臀大肌和臀大肌。它可以通过多种方式进行修改，以增加或减少折叠的开口。

　　如果您想尝试hipsplay变体，请将手放在地板上，然后将脚向前走到垫子的边缘。双脚弯曲，离开脚的外缘，轻轻地越过肩膀看向一侧。

　　这个姿势拉长了你的外侧臀部，这是一个比看起来更难的坐姿！坐直可以获得臀部所需的所有伸展，但您可以通过轻轻弯腰来增加伸展，胸部在前。

　　快乐婴儿式是最放松的瑜伽姿势之一。您可以躺在地板上，转向一侧，让HappyBaby发挥它的魔力。

　　这个初学者的姿势使用你腿的重量来打开你的臀部。它还可以延长我的脊柱并减轻腰痛。

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