米乐m6app下载因为节食减掉的根本不是脂肪，所以一方面很容易反弹，米乐m6另一方面则是体重在减但是身材一点没有变好。

　　我们节食没有减掉脂肪，反而把肌肉减掉了，而且在节食状态下，身体会尽可能把吃进去的食物变成脂肪储存起来。

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。

　　那么我们回到饮食上，到底怎么吃才能科学减脂呢？我给大家的方法就是两拳一掌。

　　两拳是1拳头大小的蔬菜、1拳头大小的主食，一掌是1个手掌大的蛋白质类食物。

　　这样通过每个人的手做到最简单直观的量化，操作起来既轻松又比较精准，我们每个人手的大小不同，吃的量也不同。

　　这个原则非常简单，我们一天花上二三十分钟准备，就可以确保自己在饮食上不出差错，米乐m6米乐m6轻松减脂。

　　有个冷知识很多同学不知道：喝水不足容易饿，会让你多吃东西，尤其是小零食。

　　国外网站《Lifehack》指出，老是肚子饿其实有可能只是因为口渴，多喝点水就没事了！

　　《的数据指出，75%的美国人都有长期身体缺水的情况而不自知，但是绝大多数人都无法区分饥饿和口渴的差异。

　　饥饿时的症状是感到虚弱、变得暴躁、头疼、肚子咕咕叫；口渴时的症状是感到虚弱、变得暴躁、头疼、口干。

　　它们的分泌受睡眠时间影响很大，睡眠不足，抑制食欲的瘦素分泌变少，增加食欲的脑肠肽分泌变多。

　　我们能从这个表格看出来，睡眠达到10小时的时候，瘦素和脑肠肽的分泌水平是一样的。

　　也就是说，在其它条件相同的情况下，一个只睡了4个小时的人会比睡了10个小时的人更容易饿，也更容易吃多。

　　而且，睡眠不足或者睡眠质量不好，会引起情绪波动，自制力下降，人就很容易靠吃垃圾食品来补偿。

　　所以，保证睡眠充足、高质量睡眠，让瘦素多分泌，减少食欲，防止吃多是咱们减肥的保障。

　　如果你希望更帮助自己轻松高效减脂，可参加我的轻松跑，每天吃饱照样瘦，轻松运动没压力。

　　我希望咱们每个人都能掌握一些科学的运动健康知识，不要再虐待自己，能告别痛苦，用轻松而科学的方法掌控自己的身材与健康。

　　不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，甚至参加半马和全马比赛。

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